Peu importe le cours choisi la section MAMAN-BÉBÉ vise à une remise en forme pour les nouvelles mamans tout en étant accompagnée de votre enfant. Le niveau d’intensité peut être ajusté à votre rythme personnel et les exercices utilisés seront simples mais efficaces. Renseignez-vous sur le cours qui pourra vous convenir le mieux selon vos goûts et votre état de santé. Pour les cours en salle – les bébés seront disposés sur un tapis de sol à vos côtés dès votre arrivée. Les grand-maman, papa ou autre membre accompagnateur sont les bienvenus. 

SECTION WORKOUT MAMAN (EN SALLE)

Mise-en-forme cardio parent bébé – workout
Une première section incluant une routine de mouvements cardio-vasculaire pouvant être exécuté avec ou sans sauts et l’autre section consacrée aux côté musculaire parfois exécutés avec bébé.

Mise-en-forme cardio parent-bébé – STEP routine
Combinaison de mouvements simples exécutés sur STEP en alternance de blocs CARDIO et MUSCULAIRES. Intervalles mix de 3 à 4 minutes chacun.

Workout mix avec bébé:
La session sera séparé en 3 parties.  le 1/3 en workout régulier, l'autre 1/3 en workout interval, et le dernier 1/3 en step routine.   Première partie du cours (30 minutes) cardio et l'autre partie musculaire avec ou sans bébé.

Workout tabata avec bébé:
Entrainement par intervalles très courts.  Un tabata est une répétition d'un ou 2 mouvements par intervalles de 20 secondes X 8 avec 10 secondes de repos entre chaque exécution de mouvements.  Entre chaque TABATA nous intégrerons un petit sprint cardio sans routine d'environ 5 minutes.  Le cours comptera 35 minutes de workout TABATA et 20 minutes d'exercices musculaires au sol.

NOUVEAU - PILATES maman bébé 
La méthode PILATES est excellente pour le renforcissement de l'abdomen et des couches profondes de la région abdos-lombaires.  Série d'exercices de niveau 1 (les essentiels) exécutés sur matelas de sol.  Ce cours ne comporte aucun cardio - axé uniquement sur le tonus musculaire et le relâchement des tensions.  Excellente façon de reprendre la forme musculaire avec votre bébé.  Maximum de 15 participants **Carte multi accès non valide**

SECTION MAMAN (EN PLEIN AIR)

Circuit cardio maman poussette / régulier ou en tabata ou le mix des 2  (traineau avec ou sans raquette en hiver)

Trajet effectué avec votre bébé sur le site choisi, avec intégration de mouvements cardio et musculaires. L’entraînement se fera en raquettes et traîneau en hiver.  Un élastique à poignées (tube) est à prévoir - vos entraîneurs en auront sur place au tarif de 20$ taxes incluses.

ENDROITS:

Cours en salle

St-Nicolas (Centre communautaire de Sorbonne - 550 rue Sorbonne)
St-Rédempteur - (Centre communautaire St-Rédempteur - 1325 - 7e rue)
Ste-Foy (2366 rue Galvani) 

PLEIN AIR

Chûtes de la Rivière Chaudière (Charny et St-Nicolas) - depuis 2002
Charlesbourg - Parc du Moulin (Ancien Jardin Zoologique) - depuis 2010
Sillery-Québec - Promenade Samuel de Champlain - Quai Cageux (coin chemin du foulon, boul. Champlain) - depuis 2010
Neufchatel - Secteur Parc des Brumes - sentier de l'escarpement - septembre 2011

Possibilité d'intégrer les groupes en tout temps à condition que vous respectiez votre niveau et votre intensité, les cours sont montés de façon à ce que vous puissiez régler votre intensité selon la forme physique du jour.  Le tarif sera ajusté selon le nombre de cours restant, plus 5$ de frais administratif. Voir section "horaires" ou contactez nous au 418-650-6037 #22 (laisser vos coordonnés si boîte vocale ou encore info@cardiourbain.com.