Tous les cours ont lieu tel que prévu - Profitez des accumulations des dernières heures - raquettes ou crampons fortement suggérées !
LA SECTION PLEIN AIR OFFRE MAINTENANT DES COURS À L'ANNÉE POUR AINSI FAIRE PROFITER PLEINEMENT AUX AMOUREUX DU PLEIN AIR NOS 4 MERVEILLEUSES SAISONS offert sur 4 merveilleux sites.
Les salles de conditionnement, gymnase ou autres activités exécutées entre 4 murs ne vous attirent en rien? Vous cherchez une façon de garder les mêmes objectifs d’entraînement de groupe en salle tout en OXYGENANT vos poumons d’air frais dans un décor naturel et motivant?
La ZONE EN PLEIN AIR est pour vous l’occasion de vous entraîner en combinant l’entraînement cardio, le tonus musculaire, une bonne oxygénation qui vous permet de progresser et de rester dynamique et surtout un petit extra énergisant pour votre mental soit d’être en contact avec les merveilles que dame nature nous offre en toute saison, mais qu’on oublie souvent d’apprécier par manque de temps.
Des entraînements de groupe en parcours offerts beau temps, mauvais temps (à moins de température extrême). Quelques conseils vous sont fournis dans la sections CONSEILS ET SÉCURITÉ, afin que vous puissiez profiter pleinement de cette merveilleuse expérience selon la saison et le cours choisi.
Voici les différents sites qui offrent des activités de CARDIO URBAIN:
- Parc des chtes de la chaudière (entrée Charny ou St-Rédempteur) - Depuis 2002
- Parc des Moulins (ancien parc zoologique de Québec) - (entrée par avenue du ZOO) - depuis 2010
- Promenade Samuel de Champlain -(boul. Champlain près des ponts) - Rendez-vous pavillon des Cageux - depuis 2010
- Parc des Brumes - sentier escarpement - secteur Neufchatel - Nouveau septembre 2011
DESCRIPTIONS DES COURS OFFERTS
NOUVEAU PRINTEMPS 2012 - CIRCUIT "CROSS FIT"
Niveau d'entrainement intensif avancé - Prescription de 3 différents exercices à exécuter en intensité élevé sur un temps donné, par station, sans temps de repos (style cross fit sans équipement). Déplacement en jogging entre chaque station.
CIRCUIT TABATA (entrainement par intervalles court offert dans tous les niveaux)
Entraînement exécuté par intervalles courts. Chaque exercice sélectionné doit être effectué 8 fois pendant 20 secondes avec 10 secondes de récupération entre chaque répétitions. Déplacement entre chaque exercices 'tabata' en jogging.
COMBO TABATA (offerts dans tous les niveaux)
Un heureux mélange du circuit classique et du circruit tabata - Le trajet sera effectué comme dans les autres court avec divers arrets pour des stations musculaires. Nous alternerons donc les stations soit une station régulière et une tabata, une régulière et une tabata et ainsi de suite. Pour les déplacements, ils seront effectués selon le niveau choisi tel que décrit dans les cours classiques.
NOS CLASSIQUES: (effectués avec ou sans raquette en hiver)
CIRCUIT DÉBUTANT (déplacements en marche rapide)
Marche active effectuée à travers le site choisi exécutée en intervalles. Déplacements en marche de différentes cadences combinés à des stations musculaires. (lampe frontale à prévoir début printemps, automne et en hiver).
Pré-requis: être capable d'effectuer 30 minutes de marche à pied et de monter et descendre des escaliers.
CIRCUIT INTERMÉDIAIRE (déplacements en léger jogging)
Déplacements en jogging léger (petit trot) à travers le site choisi combinés à des stations musculaires. (lampe frontale à prévoir en automne et en hiver).
Pré-requis: être capable d'effectuer 10 minutes de jogging léger continu et une heure de marche à pied et de monter et descendre des escaliers en marchant.
CIRCUIT AVANCÉ (déplacement en course ou jogging de bonne cadence)
Déplacements en jogging rapide à travers le site choisi combinés à des stations musculaires. Les déplacement dans les escaliers ainsi que dans les pentes devront être effectués également en jogging. (lampe frontale à prévoir pour les sessions début printemps automne et hiver)
Pré requis: être capable d'effectuer 15 minutes de jogging continu sous une bonne cadence et monter escaliers et pentes en jogging.
CARDIO RAQUETTES (Hiver seulement)
Même contenu que les cours définis ci-dessus, mais avec raquettes. Déplacements effectués parfois hors sentier selon les bordées de neige de dame nature.
CIRCUIT EN FAMILLE: (Parent accompagné d'enfant de 6 ans et plus) - (printemps 2012)
Entraînement en intervalles. Combinaison d'exercices cardio-vasculaires et musculaires à travers des déplacements sur le site choisi.
IMPORTANT POUR CHAQUE COURS EN PLEIN AIR:
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Un élastiques à poignées est à prévoir * - votre instructeur en aura de disponibles sur place au tarif de 20$ taxes incluses.
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Lampe frontale à prévoir pour les sessions automne et hiver. (disponible au coût de 30$ piles incluses)
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Tapis de sol fortement suggéré dans les saisons plus fraîches (disponible au coût de 30$ - tapis et sac) - réservé par téléphone
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Contrat de dégagement de responsabilité à compléter et donner à votre instructeur au premier cours (télécharger dans la section CONSEILS ET SÉCURITÉ).
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Lire la section CONSEILS ET SÉCURITÉ selon la saison choisi afin de mieux profiter de votre cours
*Les cours de CIRCUIT EN FAMILLE ne requiert pas d'élastique.
**À noter que chaque entraînement couvre une période d’échauffement adapté au cours choisi ainsi qu’une période d’étirement et de relaxation (style yoga, stretching ou taïchi)
