Session été 2010 - Prend fin le 10 septembre
Les cours ont lieu tel que prévu - Soyez prudent surface glissante
Prochaine session 13 septembre en SALLE et 20 septembre en PLEIN AIR
Il reste encore quelques places - veuillez valider dans la section "horaires"
ZONE EN PLEIN AIR

LA SECTION PLEIN AIR OFFRE MAINTENANT DES COURS À L'ANNÉE POUR AINSI FAIRE PROFITER PLEINEMENT AUX AMOUREUX DU PLEIN AIR  NOS 4 MERVEILLEUSES SAISONS offert sur 4 merveilleux sites.  

Les salles de conditionnement, gymnase ou autres activités exécutées entre 4 murs ne vous attirent en rien? Vous cherchez une façon de garder les mêmes objectifs d’entraînement de groupe en salle tout en OXYGENANT vos poumons d’air frais dans un décor naturel et motivant?
 
La ZONE EN PLEIN AIR est pour vous l’occasion de vous entraîner en combinant l’entraînement cardio, le tonus musculaire, une bonne oxygénation qui vous permet de progresser et de rester dynamique et surtout un petit extra énergisant pour votre mental soit d’être en contact avec les merveilles que dame nature nous offre en toute saison, mais qu’on oublie souvent d’apprécier par manque de temps.
 
Des entraînements de groupe en parcours offerts beau temps, mauvais temps (à moins de température extrême). Quelques conseils vous sont fournis dans la sections CONSEILS ET SÉCURITÉ, afin que vous puissiez profiter pleinement de cette merveilleuse expérience selon la saison et le cours choisi.

Nouveau site depuis le 17 avril 2010

En plus des sites en place depuis 5 ans soit le LAC BEAUPORT et LE PARC DES CHÛTES DE LA CHAUDIÈRE voici les nouveaux sites qui ont été ajoutés depuis avril dernier.

  • Parc des Moulins (ancien parc zoologique de Québec) - face au terminus d'autobus de Charlesbourg
  • Promenade Samuel de Champlain - Quai des Cageux (boul. Champlain près des ponts)


DESCRIPTIONS DES COURS OFFERTS

 
**NOUVEAU**  CIRCUIT AVEC BÂTONS
Marche active avec bâtons de marche (nordique).  Le circuit sera exécuté dans dans les sentiers boisés et vallonés.  Le cours sera combiné de divers exercices musculaires afin de faire de votre session un entraînement complet et efficace. -   **Bâton non inclus**

CIRCUIT CARDIO POUSSETTE- TRAINEAU PARENTS-BÉBÉ (voir autre cours offerts dans section maman-bébé)
Trajet effectué avec votre bébé à travers le site choisi, avec intégration de mouvements cardio et musculaires. L’entraînement se fera en traîneau avec ou sans raquettes en hiver.

CIRCUIT DÉBUTANT (anciennement Circuit en douceur)
Marche active effectuée à travers le site choisi exécutée en intervalles. Déplacements en marche de différentes cadences combinées à des stations musculaires. (lampe frontale à prévoir en automne et en hiver)

Pré-requis:  être capable d'effectuer 30 minutes de marche à pied et de monter et descendre des escaliers.

CIRCUIT INTERMÉDIAIRE (anciennement Circuit en douceur avancé)
Entraînement en intervalles. Déplacements en jogging léger (petit trot)  combinées à des stations musculaires. (lampe frontale à prévoir en automne et en hiver).

Pré-requis:  être capable d'effectuer 5 minutes de jogging léger, une heure de marche à pied et de monter et descendre des escaliers en marchant.

CIRCUIT AVANCÉ (anciennement OXY 2)
Le plus avancé de nos entraînement, de niveau avancé exécuté en intervalles. Course, escaliers, élastiques…efficace et complet. (lampe frontale à prévoir pour les sessions automne et hiver)

Pré requis:  être capable d'effectuer 10 minutes de jogging continu et une heure de marche à pied  intense (en pente et dans les escaliers).

OBJECTIF COURSE À PIED (5 OU 10 KM)
Ce cours vise à l’amélioration du cardiovasculaire et à vous munir d’outils afin de pouvoir courir sur une distance plus longue soit 5 ou 10 km selon vos objectifs… Au cours de la session nous travaillerons sur des techniques de courses progressives en intervalles court et long afin de terminer à la fin de la session (10 semaines) et être apte à courir au minimum un 5 km. Quelques exercices de rendurcissement et techniques spécifiques à la courses vous seront enseignés tout au long de la session.

Pré-requis:  être capable de courir (jogger) au minimum 10 minutes sans arrêt.

CIRCUIT EN FAMILLE: (Parent accompagné d'enfant de 6 ans et plus)
Entraînement en intervalles.  Combinaison d'exercices cardio vasculaire et musculaire à travers des déplacements sur le site choisi.

CARDIO RAQUETTES
Entraînement en raquettes avec intervalles d'exercices d'endurance musculaire - offert en deux niveau débutant  (déplacement en marche en raquettes) ou intermédiaire-avancé (déplacement en course).  Même contenu que les cours ci-dessus mais effectué en raquettes.

 

IMPORTANT POUR CHAQUE COURS EN PLEIN AIR:

  • Un élastiques à poignées est à prévoir * - votre instructeur en aura de disponibles sur place au tarif de 20$ taxes incluses.

  • Lampe frontale à prévoir pour les sessions automne et hiver. (disponible au coût de 30$ piles incluses)

  • Tapis de sol fortement suggéré dans les saisons plus fraîches (disponible au coût de 30$ - tapis et sac) - réservé par téléphone

  • Contrat de dégagement  de responsabilité à compléter et donner à votre instructeur au premier cours (télécharger dans la section CONSEILS ET SÉCURITÉ).

  • Lire la section CONSEILS ET SÉCURITÉ selon la saison choisi afin de mieux profiter de votre cours

*Les cours de CIRCUIT EN FAMILLE et CLUB DE COURSE ne requiert pas d'élastique.

**À noter que chaque entraînement couvre une période d’échauffement adapté au cours choisi ainsi qu’une période d’étirement et de relaxation (style yoga, stretching ou taïchi)